Cześć! Piszę tutaj w imieniu mojej dziewczyny. Jakieś 2 miesiące temu postanowiła wziąć się za siebie i zaczęła biegać. Do tego co jakiś czas skacze na skakance, kręci hula-hopem i tym podobne ;) Jednak pomyślałem. że przyda jej się też taki codzienny około 15-to minutowy zestawik ćwiczeń aby te ćwiczenia były trochę efektywniejsze. Wiadomo - z [...]
[...] temat suplementów oraz ilościach brania ich, planu treningowego i tak dalej... Mam 18 lat, moja waga wynosi 80kg a wzrost 1,85m. Rok temu zacząłem trenować by nie wyglądać jak parówa :-P a dokładniej zacząłem ćwiczyć z obciążeniami własnego ciała i jednym hantelkiem oraz zacząłem trenować muay thai i boks :) Wyrobiłem sobie pewne mięśnie (nie [...]
Witam oto moja dieta nic specjalnego zależy mi na prostocie, dlatego wygląda jak wygląda ale zadanie spełnia jem tak już około 2 miesięcy i niecałe 5kg do przodu nie problemów z zalewaniem się woda. Piszę do was abyście rzucili okiem bo może trzeba coś zmienić. Wcinalem kurczaka ale ostatnio przezucilem się na tańszy zamiennik ;D Moja waga to [...]
Pisze aby poradzic sie jak przeprowadzic porzadny odblok w okresie zimowym przez około 14 tygodni deka z enanem, 250ml e5d aktualnie koncze redukcje 1-6 turanabol 50mg ed 1-14 prop 100 ml e2d 6-12 masteron 100ml e2d 6-12 clen, dawki rozne, zalezne od samopoczucia, okolo 80mg dziennie, 2tyg on/off w czasie cyklu co okolo 3 miesiace wchodzilo HCG, [...]
[...] do ZERA. Obecnie zacząłem cykl, który niektóre osoby uważają za bycie naturalem (300mg enan / 5 dni), ale ginekomastia i tak wróciła, mimo że dawkowałem tamoxifen(dopiero jak wyskoczyło), nie mam dojścia do symexu, który uważam za zbawienie na ginekomastie i stąd mój post. Czy biorąc regularnie tamoxifen 10mg przed snem nie widząc żadnych [...]
[...] zawsze tak samo - 15 min rozgrzewka, 50 minut kombinacje w stojce i reszta treningu ''parter'' - pisze w cudzyslowie bo treningiem parterowym nazwac sie tego nie, bardziej jakims sparingiem, ale sporo ludzi nie ma pojecia i wyglada to srednio. Co mnie najbardziej uderza, to brak elementow zapasniczych - nigdzie nie sa pokazywane rzuty, [...]
Hejka! Pisze do was bo mam ogromny problem. Chciałam wyrzeźbić swoją sylwetkę wiec zgłosiłam się do kogoś kto tym żyje. Prowadzi mnie zawodniczka IFBB PRO. Po ostatnim raporcie myślałam, że przejdziemy na masę jednak ona dalej chce mnie trzymać na redukcji. Mój organizm jest juz trochę zmęczony. W dni treningowe mam 1800 kcal, a w dni bez treningu [...]
Witam, zawsze podczas robienia przysiadów nagrywam się, aby zobaczyć technikę. Dziś mnie naszło, żeby nagrać się od tyłu i wygląda to tak jakbym bardziej schodził na jedną nogę (filmik 1). Jakby ktoś chciał to załączam jeszcze filmik z boku (filmik 2) - tak wiem, występuje delikatny buttwink, cały czas nad tym pracuję. Piszę, ponieważ nie czuje [...]
Witam. Ostatnio na siłowni sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy [...]
[...] efektów ! Rok 2022 jest inny - Kończy się 4 miesiąc tego roku moja waga to 74kg . Głównie udało mi się to uzyskać za sprawą zmiany nawyków żywieniowych . Długo by pisać jak dużo błędów popełniałem :) alkohol słodkie napoje słodycze itp itd Teraz piwa praktycznie nie tykam może 4 piwka co 2 tygodnie w niedziele . Bez alkoholu się da żyć tak [...]
pytanie jak w temacie zauważyłem że większość osób pisze, że pierś z kurczaka bez skóry może mi ktoś wytłumaczyć racjonalnie co takiego w sobie ma skóra, że nie powinniśmy jej jeść ? ja osobiście bardzo lubię zwłaszcza w gotowanym lub wędzonym mięsie, chwilowo jestem na diecie nisko węglowodanowej i zastanawiam się czy powinienem ją jeść czy nie
Witam, na wstępie chcę przeprosić za moje głupie pytanie, ale szukałem i jakoś zbytnio nieznalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Gdzie mogę znaleźć źródło białka serwatkowego? Chodzi o to w jakich produktach(bo np. w twarogach jest głównie kazeina, a więc gdzie serwatkowe)? Wiem, że topewnie głupie ale od teraz mam zamiar zacząć się odżywiać tak [...]
czesto czytam artykuły w ktorych pisze sie o jedzeniu jajek bez żóltek w postach podwieszonych, pisanych przez specjalistow przykładowe diety przedtawiaja posilki np z 5 bialek i 2 calych jajek. Podobnie jest przy dietach dawanych do oceny. Jak zagladam do działu "nasze testy" tez czesto pokazane są posiłki z samych białek. a w koncu żółtko jest [...]
nie wiem co sie dzieje jak wpisuje nick i haslo to wyskakuej ze logowanie jest pomyslne itd itp ale pisze nadal witaj na SFD a nie witaj czyznies i nie moge zobaczyc swoich tematow bo wychodi jakbym nie byl zalogowany wie ktos o co chodzi bym byl wdzieczny troche mnie nie bylo ale zawsze co jakis czas zagladalem i wszsytko gralo za pomoc bym byl [...]
witam zastanawiam sie jak dlugo mozna brac reningowke? na hemo rage black ultra concentrate pisze ze 8 tyg I 2 przerwy potem, czy po osmiu tyg moge zapodac inna przedtreningowke czy trzeba robic te 2 tyg off?
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare lat temu enan, pare razy meta, wszystko bez odpowiedniej wiedzy. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa ale czystej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnieęcia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 177 Staż treningowy: kiedyś 7 czy 8 miechów na siłowni, ale to raczej stara historia Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): łyżwy / rolki - 3 razy w tygodniu po 2 godziny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na orzechy włoskie i laskowe Stan zdrowia: dobry Stosowane [...]
[...] jednej partii mięśniowej (tj. jeden dzien - klata, drugi dzień - biceps/triceps, itd.). Czas nadszedł coś zmienić w swoim planie więc wpadłem na pomysł aby robić treningi FBW w poniedziałek środa i czwarte a reszta dni tak jak była jestem w okresie redukcji brakuje mi jeszcze ok. 10kg (schudłem już 22kg) I co myślicie o takim planie? Pozdrawiam
Cześć, Po kilku wyliczeniach zapotrzebowania kalorycznego sam już nie jestem pewny ile rzeczywiście potrzebuję. Tak jak w temacie: 25 lat, 62 kg, 170 cm wzrostu. Siłownia 4 dni w tygodniu, około godzina, bez kardio. Po za siłownią wysiłek raczej niski (praca siedząca, po pracy spacer). A więc raz wyszło mi, że potrzebuję 2500 kcal, innym razem, że [...]
[...] na siłowni, po kontuzji. Nie trenowałem ostatnie 3 miesiące, wcześniej trenowałem około roku czasu. Dietę mam dopiętą, z suplementów białko i kreatyna. Natomiast nie wiem jak ugryźć plan treningowy, i piszę z pomocą, który po takiej przerwie wydaje wam się lepszy. Będę trenował 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota): 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
